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第83章 第一次正念真的好神奇（第1页）

今天一定要完成的目标：

1.培养宝宝定点睡觉、定点吃奶的好习惯。

定点吃奶：早上七点，睡前十点，下午三点，为什么那么晚吃？一起去洗澡游泳了。结果怎么样？刚开始游的很欢快，踢的很用力，突然就大声哭了，为什么？可能突然记得我困了饿了在闹脾气，在床上时大声的哭，为什么？累了，困了，饿了，为什么这样？本该一点睡觉时间我带他来游泳，是不对的。有什么启发，下次游泳，吃饱了睡醒了再去，具体时间？在上午吃奶睡觉醒了后9.30-10.0，或下午睡醒后吃好奶，就是3.0-4.0。

早上八点吃奶玩了半个小时，十二点，五点四十，晚上八点，十二点，早上五点四十。为什么到十二点吃，平时不是一点的吗？可能是今天下午一点吃奶去游泳，让他有饥饿危机感了，他是什么表现？11.20突然大哭，哄睡一放下就哭，以前出现这样的情况吗？昨天前天，大前天都有？有什么相似的地方吗？都是我忘记给他在该吃饭的时间没有给他吃，为什么不给吃？去朋友家吃饭了让她等、拍照让他等、看书忘了让他等，等的他不耐烦了，大哭了，妈妈才给他吃饭哄他睡觉，我给他建立了错误的睡眠和吃奶信号，只要大哭才能满足我的要求，所以宝宝不像过年前好哄睡了，不哭就哄唧唧几声，给奶吃后自己就睡了，有时拍不到一分钟就睡了。总结:及时发现吃奶睡眠信号，满足他的需求。

定点睡觉：7.30，9.50，11.30都睡半个小时，下午两点半睡两个小时，五点半50分钟。晚上八点半到十一点半，找妈妈大哭，十二点到三点，饥饿感醒来不是真的饿怕饿，为什么？因为洗澡晚吃两个小时，让他有饥饿危机了。有什么启发？出去了离开下要和宝宝说：妈妈出去吃饭，你和奶奶好好睡觉，妈妈回来就搂你睡觉，乖乖在家熬，即使他听不懂你也要告诉他你离开一下。小孩子有最敏锐的感知，你和他说和不说有两种不同的结果，不和他说他找不到你，在睡觉中会突然大哭发泄他的不满和不安，这就是他对我不满的反应。

2.写完第八十三章。早起7.0清醒，我克服了再睡觉的念想，起来写作，比平时起得早写的早，九点吃饭时完成。

我有什么启发，早起写作，完成今天的任务后，一上午都不忙了，我也不会带小孩时想着写作，写作时老是被打断。我还能写完的更快吗？可以，如何做？起的再早些，在宝宝起来之前我写完。现在我写完要多长时间？醒来我要简单的回忆一下今天的事情，大概十分钟，写作需要40-50甚至更多，就是一个小时左右。那我应该如何做？宝宝七点起来，那我就六点起来写作，有时宝宝五点四十、六点起来，我如何做？头脑清醒，速度快些给他换尿布湿然后吃奶，把他哄睡，时间大概20分钟，6.20左右好。我老是起不来怎么办？定闹钟六点，可是怕把宝宝弄醒了。还有什么办法，宝宝每天大概在5.30～6.0起来，安抚好宝宝睡觉就不要睡了，我去卫生间洗漱洗脸就有精神了，然后回屋里写作。

做到早起必须早睡，几点睡？六点醒，我最晚的十点睡，定上闹钟提醒自己睡觉，要是看电影最晚十点半。一部电影两个小时，我的在八点半看好女儿读书，就是八点开始读书。

3.放松肩膀，改善含腰驼背。睡前完成康复运动：放松滚动脊柱，收骨盆，腹式呼吸。

正念呼吸：我不太理解什么是正念，我只是做运动后躺在床上，放松面部表情，特别是紧皱的眉头和满脸的愁容。然后夸自己：我的眉毛形状真好看，我的眼睛真亮，我的笑容真灿烂，我的鼻梁真挺，我的脸型真好看，我的头发又黑又亮，我的身材真棒，我真聪明，我真漂亮、我真善良。

然后感恩：感恩今天自己那么努力，感恩女儿聪明善良学习进步健健康康的在我的身边，感恩儿子健康的长大在我的怀里睡觉，感恩妈妈把家打扫干干净净做饭洗衣帮我带孩子，感恩老公对我的体贴，给我做饭吃给我买手表手镯。感恩和正念后，我身体感觉轻松多了，头脑清醒了，今天杂乱的念想让我头脑昏沉现在轻松自在了。我最大的感触是：我发现之前的七年，我对老公都是抱怨、怨恨、冷战，看到的都是他的缺点，我今晚突然想用正念试试感恩他的好，他的优点，这样真的减少我对他的抱怨，感觉生活轻松了。婚姻不那么沉重了。每天晚上正念。

晚上辅导女儿写作业，默写组词，提一个字然后让他自己组词，这样既能默写字还能联习组词和记忆力。这个方法好，我说的少，女儿写字比以前漂亮了还主动了，速度快了。蓝线生字和拼音盖住，让她练习读字更能加深对字的认识。

睡前读书半小时：今天我有点困，还想看电影，但是我克服自己的欲望，坚持陪着女儿读书半小时，培养他睡前读书半小时，现在重点是读拼音，对于句子的理解，改变求读书的量，而是求质量，一个童谣读三遍，让她读顺大概知道自己读的是什么意思。发现女儿对于轻松的教学学习的特别快，就像幼儿园。家不是学校，学校的老师已经够严厉了，我在逼她使劲学习，孩子都逼傻了没有了灵性。我用美乐蒂玩具和着她读，她从困无精打采流眼泪立马变成了欢声笑语读的又快又顺溜，效果立马上来了。总结：女儿学习适用宽松愉快的学习氛围，夸比批评好用100倍。

看电影：10:30看完了《年会不能停》。不想睡，想再找一步看的，但是我告诉自己应该睡觉了，我进步了真的去睡觉了。我有什么启发：实力让自己自信！

沉浸式护肤、泡脚、看书：听着歌放松身体和大脑，跟着哼唱心情真的会变好，贴个面膜，对着镜子夸自己真的漂亮，心情更好了，泡着脚看书，没有目的的看书，完全的放松状态看，真的很惬意！

今天做的很棒的一个改变：中午十一点睡一个小时，比下午一点多睡觉两个小时，效果更好，更舒服，更有精神。下午还能看书。

11.56写完，和宝宝睡会。

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