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第九章 坐得越久病越多（第2页）

长年久坐办公室而很少从事体力活动，久坐的人最容易发生痔疮，民间也有“十人九痔”的说法。许多人认为痔疮无关紧要，不出血就好了，从而忽视了大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院做检查。

对策：长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查。

8。心功能减弱

久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

对策：可做“扩胸运动”，方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

9。记忆力下降

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

对策：为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，老年人更不可久坐家中闭门不出。

10。男性不育

久坐会导致人体静脉回流不畅。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能，时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死。

对策：办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所。因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤。

11。女性不孕

白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。

对策：上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的，可以逐渐加快到10分钟。当然，如果你能抽得出更多的时间，建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰。

在这里，我们不能不重视久坐危害身体健康，提醒那些凡是需要久坐工作的人，最好不要一直坐着超过1小时，工作中要进行一些活动，比如伸伸懒腰，起来走动走动，这样才能舒展筋骨，缓解疲劳。这实际上是一种行之有效的养生保健法。最好在工作的间隙，每隔1小时休息5～10分钟；另外，还要根据自身特点坚持散步、慢跑、体操锻炼等。

每天在电脑前工作的人，长时间开车的有车一族，更是存在用眼过度、久坐不动的情况。针对这样的，还是多运动、多锻炼，才能远离职业病。

3。最易得“坐病”的人群

因为长久保持固定的姿态，可以划分在久坐族之内。办公室一族自然不在话下。学生因为课业负担重，常常要伏案写作业。现代人以车代步，越来越多的倚靠汽车，让司机也成了久坐的一族。另外一支不可小觑的力量就是看着红红绿绿的电子屏，心脏不停收紧放松的中国股民。还有一批中老年人因没事做也加入了久坐族之列，下面我们将这些坐族分类地给予介绍：

1．“办公一族”

所谓的“办公一族”包括机关工作人员、教师、秘书、电脑操作员、编辑等。近些年来，经常可以听到“过劳死”、“工作压迫症”、“肌肉饥饿症”、腰酸背痛、颈部不适，高血压、脂肪肝、高血脂症的患病率也随之上升。

为什么会这样呢?首先，现代化的写字楼多为封闭式，新鲜空气的补充量不够，人员一多，呼出的二氧化碳浓度就会显著增高。二氧化碳浓度达到一定程度时，就可使人感到头昏、胸闷，导致注意力分散，工作效率降低；其次，毋庸置疑，办公一族坐在电脑前，基本上一坐就是一整天，越来越多的人感到不适。

对抗这些疾病的最好办法就是经常活动活动。比如，在家离上班地点近的情况下，可以以步代车，可走路也可慢跑；少乘电梯，经常爬爬楼梯也未尝不可；工作期间，可在室内自由走动，伸伸懒腰，或者做做扩胸运动、眼保健操等，或者跟同事一起定时活动。只要动起来，就会缓解久坐带来的种种问题。

2．司机、白领、IT人士

据了解，在城市医院中因前列腺炎而就诊的人数占就诊男性患者的25％～30％，其中，有将近一半的人是因久坐而发病。年轻的男性高级白领、设计人员、IT人士、司机等，平均每天连续坐着不动的时间一般为8～9小时，持续久坐压迫会阴部使前列腺淤血、腺管阻塞、腺液排泄不畅，从而导致前列腺炎的发生。

专家介绍，“男性不育与职业有很大关系”。某医院的专家门诊记录显示，司机、白领、IT人士构成了男性不育的“主力军”。

另外，出租车司机还成为泌尿系统疾病的高危人群。为此，专家提醒，由于长时间坐在车上缺乏运动，出租车司机是膀胱炎、前列腺疾病的高发人群，如果强行忍住内急，久而久之会提高膀胱、前列腺类疾病的发病率，同时可能引发其他并发症。

3．长期保持同一个姿势

据专家介绍，颈椎病是由于颈椎间盘退化、突出、颈椎骨质增生、韧带肥厚、变性、钙化等退行性改变刺激或压迫其周围的神经、血管、脊髓、肌肉等引起的临床表现。如果我们长期保持同一个姿势或者反复进行同一个动作如长期伏案工作等，就有可能导致颈椎病。还有一些工种，如口腔科医生、电工等，工作时也长期保持一种固定姿势，他们也是颈椎病的易发人群。

4．中老年人

对于中老年人尤其是老年人来讲，赋闲在家，经常久坐不动，特别在下棋、打麻将的时候，通常一坐就是好几个小时，这对他们的身体健康危害很大。

中老年人的身体机能本身已在逐步退化，如若久坐不动，全身血管的血容量（外周血容量）减少，心脏功能减退，会提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症；久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步减退，加重中老年人心脏病和肺系统疾病，如肺气肿感染，使之迁延不愈；久坐容易使肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重中老年人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统病症；久坐还可使直肠附近的静脉丛长期充血，致使淤血程度加重，从而加重中老年人的痔疮病情，导致大便出血，引起缺铁性贫血等。

总而言之，长时间静坐不仅危害人的身心健康，而且还可降低人的生存质量。一定要时刻谨记“健康来源于适度的运动”这句至理名言，及时改变“久坐不动”这种不健康的生活方式。

4。久坐易得颈椎病

36岁的王先生在一家IT公司从事软件开发工作，己有十多个年头，他平时总感到脖子有些僵硬不舒服，平时他也并没有在意。一天，陈先生在办公的过程中，他突然感到自己的脖子转不动了，眼前一阵眩晕，腰背部疼痛，手臂发麻，头昏脑胀。陈先生在同事的搀扶下去医院就诊，结果被诊断为因久坐引起的颈椎病。

中国康复医学会证明，颈椎病已经成为威胁中国人身体健康的主要疾病之一。中国的颈椎病患者已达5000万人，且每年新增颈椎病患者约100万人。

颈椎病是一种常见于老年人的退行性病变，在中老年人中有25％的发病率。但这一数据近年来发生了明显变化，不仅发病比例增加，患者的年龄也年轻化，其中有将近一半的患者年龄在30～40岁，他们大多数是每天长时间坐在办公桌前的工作者。

人的颈椎由7块骨头构成，是头部的支架，人的头部重量有3~4千克，需要前后左右旋转活动。而这所有的功能和压力都需要颈椎的7块骨头来承受。颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者长期处于紧张状态，就容易出现病变。

颈椎病的类型：

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