手机浏览器扫描二维码访问
“呼——呼——呼——”
李寄秋大口喘着粗气。再抬头看看窗外,太阳已经隐没在鳞次栉比的高楼之后。
今天的体能训练终于可以结束了。
在自己出院后,于之明又来探望了一次。李寄秋也趁此机会提出请求,希望对方能训练一下自己。
于之明在短暂的思考后同意了,但他也明确表示,鉴于他在沣城停留的时间有限,短时间内是不可能把一个普通人训练成特种兵的。
对此李寄秋深以为然,并明说自己初衷就是想靠军队专业的体能训练来锻炼而已。如果有机会的话,能学一些基础的匕首近身格斗术更好。
尽管对于李寄秋坚持学匕首格斗技的想法有些无奈,但于之明似乎很快也想明白了其中原因,最终还是同意下来。
还没等李寄秋说谢谢,于之明就把丑话说到前头。
训练量会以新兵体能训练为基准,但因为时间紧迫的关系,李寄秋要在这个基础上再多练一些。也就是说,会更累。
结果,李寄秋每天的生活就完全变了样。
早上起来先跑三公里,十二分钟内及格,十分钟内优秀。
跑完步做过拉伸后,还有多组训练体能的动作。
两手交叉并高举过头,同时胳膊伸直,在保持这个姿势的前提下做三十个深蹲。
以标准俯卧撑的姿势向侧方爬行三十次。
保持俯卧撑的姿势,但双腿轮流向前抬,以膝盖触碰到胳膊为标准,做一分钟。
最后一个动作相对简单,就是以站立姿势双腿交替用力前蹬。
而以上四个动作要分为三组进行。第一组要在六分钟内完成,如果完成的话尽可能重复,时间到后休息五分钟。
第二组在八分钟内完成,完成后重复,之后休息五分钟。
第三组在十分钟内完成并重复,结束后拉伸。
首次训练那天,经历完三公里长跑以及三组体能训练后,李寄秋已疲惫至极,几乎处于力竭的状态。见此情景,于之明也只好更改原定计划,让李寄秋先把基础体能打好再说。
也就是三公里+三组体能训练,早上和下午各一次。
经过五天的刻苦训练后,李寄秋明显感觉到自己的体力在慢慢提升。而看到了对方进步的于之明也迫不及待地把剩余训练项目都给加上了。
跑步和三组动作做完后,又加上了俯卧撑和仰卧起坐。
于之明拿来了一个空矿泉水瓶,在李寄秋做俯卧撑时把瓶子放在他胸口下方的地上。要求每次俯卧撑动作必须做到使胸部紧贴瓶子并使之发出声响,方算作一次有效完成。两分钟内完成六十次这样的俯卧撑才达到合格标准。
于之明教授的仰卧起坐动作与李寄秋记忆中的常规做法也有所差异。尽管屈膝的动作保持一致,但在执行过程中,并不允许双手抱头,也不要求拳头紧贴耳边,而是要求双臂交叉抱于胸前。每一次仰卧起坐的标准动作,都必须确保两只手肘部位能接触到膝盖。同样,这项训练也是两分钟内完成六十次的有效仰卧起坐作为达标要求。
本来于之明要求李寄秋做仰卧起坐时不要压脚,但看到对方才做了十几个就气喘如牛再也起不来后,还是做出了一点妥协。
李寄秋房间里有一个不大的单人衣柜,于是改进方案便是:做仰卧起坐时用脚勾住衣柜,可以借一点力,不至于那么累。
不出于之明所料,在新增俯卧撑和仰卧起坐的这一天训练中,李寄秋再度体力透支。才做了四十个俯卧撑后就如死猪般胳膊一软趴倒在地动弹不得。
但前五天的训练并非毫无成果。这次在休息了一阵子后,李寄秋还是把新加入的训练给强撑着做了下来。
继续这般又练了五天后,李寄秋又被增加了一些可以提高柔韧性和身体协调性的简单训练。
于之明不知道从哪里搞来一根擀面杖,为李寄秋演示了下动作步骤。
包养协议 薔薇焰落(1V2) 穿到女尊后成了十个美男的心尖宠 解渴(破镜重圆1v1H) 王女殿下又被推倒啦!(百合FUTA) 跟残疾大佬闪婚后 妻妹(姐夫勾引出轨h) 魔物娘这么可爱错的是这个世界 美食:我小吃摊被全国高校盯上了 快穿:谁让三岁幼崽拯救世界的 夏热 嫉妒天使和傲慢仆从 公主只想睡遍后宫(男生子NPH 弟弟学会催眠之后(骨科) 我在幕后尘世闲游 无界圣佛 穿书后,我只想带着反派儿子离婚 穿进乙女游戏后(NP) 真千金掉马后,被虞爷宠上天 朕的宫女
晋上卿简介emspemsp关于晋上卿重生春秋晋国,成为尚未发迹的魏氏家族一员,名唤魏相。这是一个熠熠生辉的时代,也是一个刀光剑影的时代。秦穆公遗泽未散,殊不知秦之沉沦刚刚开始。楚庄王磨刀霍霍,正准备饮马黄河问鼎中原。上...
介绍所向披靡收徒弟女帝叛逆弟子系统陈道玄在进入这个世界后,得到了一个新的传承,那就是每一次有人拜师都会得到丰厚的报酬,而且每次拜师都会有一万次的暴击率。大徒弟师父一句话,我愿意为师父杀戮天下!二徒弟师父到底有多强?三徒弟妈的,都说我是剑术最强的人,怎么连师父的百分之一都比不上呢?各大圣地纷纷道如果我们算是圣地的话,那么此人的实力,堪比天庭!天空中的众仙连我们都不如,恐怕早就成圣了吧!...
现代SSS级研究员猝死穿越到大兴朝,身子一直体弱多病,养到六岁才被允许在地里捡稻穗,被晒的头脑发蒙的李景,觉得他这身体以后种地,有些悬,当即决定读书考科举,这他擅长,插秧还是交给专业的人吧!第二年,彼时已取名李意卿的某人自诩身体康复,兴致勃勃要插秧。怎么脚痒痒的李意卿脑子里闪过不好的预感,从水里抬起脚。嚯只见一只黑色蠕动的水蛭趴在他的脚趾缝里吸吮着。啊李意卿...
凡人流无系统与传统仙侠写法不同,不喜勿入那一年,七岁的男孩儿带着妹妹踏入了修仙界,然后,修仙的全疯了! 出来修仙,你天赋好不好,宝贝多不多,有没有机缘,这些都不重要,但你一定要记住,有一个人你不能惹。 虽然这个人并不是什么修仙之人。 但是他的刀,比光还快,快到你根本来不及调动灵力。 他的拳,比天还重,重的可以一拳让这个世界停止自转。 他的嘴,比我还贱,贱的可以让烈阳流泪,让皎月燃烧。 他是谁?他是一个没有修仙天赋,却在修仙界练武的靓仔。 多年以后,修仙界一众大佬们问他林大靓仔,你一个练武的为啥非要跑到修仙界呢? 少年笑嘻嘻的回答道我只是没有修仙的天赋而已,但我超喜欢在修仙界玩耍的,那里面个个都是人才,说话又好听,还有各种花里胡哨的特殊才华,哎哟我超喜欢里面的。 修仙大佬们集体绝望喜欢?喜欢你提着把刀砍了半个修仙界?各位书友要是觉得那些年,我们一起砍过的修仙者还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦!...
总而言之,这是某个前世家庭美满幸福英俊魁梧的霸道总裁,被他人阴谋刺杀后,不小心重生错误成了小萝莉的故事。那么变成女孩的她,复仇之路又该如何走呢?或许,这也是一段关乎力量和荣光的晨曦之旅。玛德智障!我根本不叫做莉莉丝!林曦...
末世大佬姜丝跟丧尸皇同归于尽,身穿阿贝尔星际。阿贝尔星系人口却一直下降,200年没有新人口诞生。新来原始物种姜丝具有100的生育值,意味着打一炮双响,这还了得?于是姜丝找了帝国不孕不育亲王兼元帅做老公,仗着不用生孩子一心搞事业,成了种植大师,药剂大师,古文大师,一天姜丝呕吐不止,肚里怀崽的信息通过光脑进了生育库,整个星际沸腾了,200年了,终于有崽了,姜丝瞬间成了真正的星际团宠...