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以泡沫轴充分热身后,魏霖被小教练领到了一台深蹲架前。
“今天练腿,我们从自由深蹲开始,先空杆热身两组,一组十个吧。”
贺婧萱熟练地下片,目测了一下魏霖的身高,将杆位调整到合适高度,道:“我会慢慢帮你纠正动作。”
魏霖活动着脚踝,笑着说:“以前没做过深蹲,待会记得给我辅助好。”
“放心,不会让你受伤的。”
小教练带课时不苟言笑,一本正经地述说着动作要领,健康且有力量感的身段,散发着淡淡沐浴露的清香。
“樱花味的。”
离他很近的魏霖,心中低语了一句,便根据她示范的动作站在杠铃杆下面。
在她的指导下,魏霖还算轻松地起杆、出杆,随后往后退了两小步,做起了人生中第一次的深蹲训练。
两组空杆深蹲,魏霖都觉得稍稍有些吃力,且做的很慢。
小教练不断说着话,告诉他动作要领,并凑近详细指导。
淡淡香气扑鼻,每每需要大口吸气再憋气而起的魏霖,鼻腔里充满了她身上的樱花芬芳,感觉颇为享用。
热身结束后,杠铃杆一边加了10公斤的片,令总重量到了40公斤。
“卧槽!好重!”
从来没有做过自由深蹲的魏霖,感觉像是扛着一座大山,下蹲时脸色瞬间涨红,猛然喝道:“帮我辅助!”
这时候顾不得男女授受不亲,早有准备的贺婧萱急忙下蹲,以两手环抱着魏霖的腋下,贴近他全程参与他的深蹲行程。
“憋住气!保持好背部刚性,还有核心的稳定,起!”
贺婧萱轻喝。
如山压力在身,魏霖生怕一屁股坐下,明明感觉到小教练饱满的胸部贴向了自己,也没有闲工夫心猿意马,集中注意力蹬地而起。
起身后,魏霖调整着呼吸,才准备将杠铃杆归位,就听小教练在背后低呼:“再来!”
“没事的,我刚刚没怎么参与,都是你自己的力量!”
“再起三个!”
贺婧萱不断地打气鼓励。
“好!”
魏霖咬紧牙关,感觉把吃奶的劲都使了出来,在她的帮助下又连续起了三个。
“40公斤你自己能起一到两个,这大概就是你目前的极限了。由于你以前没有练过,后面你只要肯坚持,力量增长的一定很快。”
贺婧萱也暗松一口气,一离开魏霖就赶忙下片上片,把10公斤换成了5公斤。
“接下来,我们以30公斤做组。一共4组,每组试着起8个。”
……
几米开外,小胖子安鑫在坐姿推胸的器械上,一直紧盯着魏霖和贺婧萱。
看到小教练顺势蹲下辅助魏霖,瑜伽裤将她臀部勾勒的形若蜜桃,安鑫小眼睛顿时亮起了惊艳光芒。
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