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第6章（第2页）
郭教官看了看表，六分钟。
“立正，稍息。六分钟，速度太慢了，看你们一个个的头发凌乱，衣衫不整。军人要有军人的样子，作为一名军人，必须时刻保持高度的警惕性，纪律性和效率，现在背着你们的背包，先来个5公里跑热热身，跑完再回来这里集合。”郭教官黑脸说道。
一群新兵转身齐步跑起来，等跑个几百米，离教官稍远点。
才有女兵唉声叹气：“平时我就不爱运动，这5公里怎么跑啊？”
另一个女兵接话：“是啊，是啊，我估计我跑不到1公里都不行了。”
“这郭黑脸也太不怜香惜玉了吧！”女兵三叹道。
女兵四：“这是军营，就别想怜香惜玉了，没辣手催花都算好的了，快跑吧！”
第6章开始训练
宋芝默默听着这些战友的议论声，也不插话。
脑海里响起系统提示音：“系统开放学习功能，检测到宿主正在跑步运动，是否学习科学跑步呼吸法”
“系统，学这个有什么作用吗呼吸还要学习？”宋芝满脑子疑问。
系统看了下资料，回道：“宿主，根据资料显示，呼吸是跑步过程中非常重要的一环。
正确的呼吸方法可以帮助你提高耐力，增加氧气供应，同时减少疲劳感，能让你跑得更舒适更远。”
听到这么好的作用，宋芝当然是选择学习了。
科学跑步呼吸法：第一步是在开始跑步之前，进行几次深呼吸来放松身体和增加氧气的摄入量。
由于，宋芝已经在跑步了，也不能停下来，只能从第二步开始学习了。
科学跑步呼吸法第二步，跑步时应该采用腹式呼吸，即从腹部深呼吸，而不是浅浅的胸式呼吸。
第三步，跟随节奏。尽量与跑步的步频和步幅保持一致的呼吸节奏。
第四步，不过度用力，跑步时不要过度用力吸气或呼气，保持呼吸平稳和舒适。
宋芝慢慢地跑步，跟着队伍不掉队，一边用刚学到呼吸法跑步。
感觉真的很有趣，本来跑了几百米有些微喘的宋芝，现在呼吸平稳，感觉就保持这样的速度跑完五公里，一点问题也没有。
在系统的指导下，宋芝的跑步技能得到了显著提升。
不知是不是强身健体丸的作用，宋芝感受到自已的身体变得更加强壮，跑步的速度和耐力也有了明显的提高。
就这样，宋芝在保持速度前进，其他身体素质差些的，速度渐渐慢下来，还有的已经掉队了。
跑到三公里时，有的实在跑不动了，慢慢的走着，想等呼吸平缓些再接着跑，只是这一停下来，再想追上前面的战友就很难了。
此时的郭黑脸教官，手上拿着一个平板，正在看新兵跑步，军营里到处都是监控，只要没啥危险，教官有时也可以不跟着队伍跑的。
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